Йога в десяти уроках

Жан-Мари Дешане;

Введение

Урок 1 (Что такое хатха – йога?)

Упражнение 2.Позиция стоя

Упражнение 3. Змея (первая фаза)

Упражнение 4.Дельфин

Упражнение 5. Коленопреклоненная поза

Урок 2 (Происхождение хатха – йоги)

ТЕОРИЯ

ПРАКТИКА

ДЫХАНИЕ

Упражнение 6. Ритмическое дыхание

ПОЗЫ

Упражнение 7.Глубокий поклон

Упражнение 8. Промежуточные позы

Упражнение 9. Змея (фаза вторая)

Упражнение 10. Дельфин

Упражнение 11.Полунаклон назад

Упражнение 12.Сложенный лист

Упражнение 13. Подготовки к Совершенной позе

Урок 3 (К чему ведет хатха – йога?)

ТЕОРИЯ. К ВНУТРЕННЕМУ РАВНОВЕСИЮ

ПРАКТИКА

ДЫХАНИЕ

Упражнение 14.Задержка дыхания

ПОЗЫ

Упражнение 15.Дерево

Упражнения 16 и 17. Глубокий поклон и Змея

Упражнение 18.Растяжение спины

Упражнение 19. Полусвеча

Урок 4 (К чему ведет хатха – йога?)

ТЕОРИЯ. К СПОКОЙСТВИЮ И БЕЗМЯТЕЖНОСТИ

ПРАКТИКА

ДЫХАНИЕ

Упражнение 20. Чередующееся дыхание

ПОЗЫ

Упражнение 21.Натянутый лук

Упражнение 22.Дельфин

Упражнение 23.Растяжение лона

Упражнение 24.Поза релаксации

Урок 5 (К чему ведет хатха – йога?)

ТЕОРИЯ. К РАЗВИТИЮ НА МАТЕРИАЛЬНОМ ПЛАНЕ

ПРАКТИКА

ДЫХАНИЕ

Упражнение 25. Пранайяма

ПОЗЫ

Комбинация упражнений 26 и 27.Свеча и Плуг

Урок 6 (К чему ведет хатха-йога?)

ТЕОРИЯ. К СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ КАЧЕСТВ ХРИСТИАНИНА

ПРАКТИКА

ДЫХАНИЕ

ПОЗЫ

Упражнение 28.Треугольник

Упражнение 29. Полный наклон назад

Урок 7 (Жизнь йога)

ТЕОРИЯ. ДЕЙСТВЕННОЕ ПРИСУТСТВИЕ

ПРАКТИКА

УПРАЖНЕНИЯ НА ВНИМАНИЕ

Упражнение 30.«Остановка» глаз

Упражнение 31.Вслушивание

Упражнение 32. Тактильные и прочие ощущения

Упражнение 33.Ходьба

Упражнение 34.Чтение вслух

ПОЗЫ

Упражнение 35.Совершенная поза(подготовка и вариант первый)

Упражнение 36. Совершенная поза (вариант второй)

Упражнение 38.Поза героя

Упражнение 39.Лотос

Упражнение 40.Отдых

Урок 8 (Жизнь йога)

ТЕОРИЯ. КОНЦЕНТРАЦИЯ

ПРАКТИКА

МЕТОД КОНЦЕНТРАЦИИ

ПОЗЫ

Упражнение 41.Столб

ДЫХАНИЕ

Упражнение 42.Полная пранайяма

Урок 9 (Жизнь йога)

ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА. ДОЛОЙ РУТИНУ

Упражнение 43.Трапеция

Упражнение 44. Глубокий поклон (вариант)

Упражнение 45.Дерево (вариант)

Упражнение 46.Согнутое дерево

Упражнение 47. Треугольник (вариант)

Упражнения 48, 49, 50. Змея, Натянутый лук, Дельфин

Упражнение 51. Полный наклон назад

Упражнение 52.Растяжение спины

Упражнение 53, 54.Свеча и Плуг

Упражнение 55.Лотос (варианты)

Упражнение 56.Пранайяма

Урок 10 (Резюме)

ДВА ЗАНЯТИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

А ТЕМ ВРЕМЕНЕМ...

ПИТАНИЕ

ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ – ДЕНЬ МОЛЧАНИЯ

НЕ УПРОЩАЙТЕ СЕБЕ ЖИЗНЬ

Приложение 1 (Замечания и разъяснения)

Можно ли обойтись без гуру?

Мы можем сказать...

Оккультные силы (см. стр. 81)

Приложение 2 (Символические позы и персональная литургия)