Ограничение количества потребляемых углеводов при кремлевской диете вовсе не означает, что человек не дополучает необходимые витамины и полезные вещества. Если проанализировать, то можно суверенностью заявить, что такое питание содержит достаточное количество практически всех необходимых полезных веществ. Главное заключается в том, чтобы гармонично сбалансировать свой дневной рацион без вреда для здоровья и получить при этом необходимую порцию витаминов. Давайте заглянем в таблицу условных единиц, выберем продукты, которые наиболее уместны как при похудении, так и с точки зрения получаемых от них полезных веществ, и подсчитаем очки индивидуально на примере двухнедельного меню.

Садясь на кремлевскую диету, нельзя исключать из своего рациона овощи, фрукты и ягоды. Не стоит также забывать хотя бы иногда употреблять в пищу хлеб и крупы.

Вводить эти продукты в свое меню нужно, руководствуясь данными таблицы, приведенной ниже.

Завтрак

Сыр (50 г) – 1 у. е.

Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 3 у. е.

Кофе, чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Салат из кальмаров с оливками (100 г) – 3 у. е.

Филе судака, запеченное с грибами (150 г) – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник

Апельсин средний– 12 у. е.

Ужин

Огурец (1 штука) – 3 у. е.

Курица отварная (150 г) – 0 у. е.

Йогурт несладкий (100 мл) – 4 у. е.

Всего: 27 у. е.

Завтрак

2 сваренных яйца, фаршированных грибами – 1 у. е.

Творог (150 г) – 4 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом (100 г) – 8 у.е.

Отбивная из нежирной свинины (100 г) – 0 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е. ^у

Полдник

Грецкие орехи (30 г) – 4 у. е.

Ужин

Капуста цветная отварная (100 г) – 5 у. е.

Куриная грудка, запеченная с сыром (100 г) – 0,5 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 22,5 у. е.

Завтрак

Сыр (100 г) -2 у. е.

2 яйца вареных – 1у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Салат овощной с маслом (100 г) – 6 у. е.

Шашлык (100 г) – 0 у. е.

Чай, кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник

10 оливок черных-2 у. е.

Ужин

Помидоры (1 штука) – 6 у. е.

Рыба отварная (200 г) – 0 у. е.

Йогурт несладкий (200 мл) – 7 у. е.

Всего: 24 у. е.

Завтрак

Салат из цветной капусты (100 г) – 5 у. е.

4 сосиски отварные – 3 у. е.

Чай без сахара– 0 у. е.

Обед

Салат овощной с шампиньонами (150 г) – 6 у. е.

Люля-кебаб из баранины (100 г) – 0 у. е.

Кофе без сахара– 0 у. е.

Полдник

Орехи грецкие (30 г) – 4 у. е.

Ужин

Салат листовой (200 г) – 4 у. е.

Рыба жареная (200 г) – 0 у. е.

Чай без сахара– 0 у. е.

Всего: 22 у. е.

Завтрак

Творог диетический с зеленью (200 г) – 2,5 у. е.

Чай без сахара– 0 у. е.

Обед

Салат из помидоров с оливками (150 г) – 6 у. е.

Корейка свиная жареная с яйцом (100 г) – 1 у. е.

Чай без сахара– 0 у. е.

Полдник

Арахис (30 г) – 5 у. е.

Ужин

Вино сухое красное (100 г) – 2 у. е.

Сыр (100 г) – 2 у. е.

Рыба отварная (200 г) – 0 у. е.

Салат листовой (200 г) – 4 у. е.

Йогурт несладкий (200 мл) – 7 у. е.

Всего: 29,5 у. е.

Завтрак

Сыр (100 г) – 1 у. е.

Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 1 у. е.

Кофе без сахара– 0 у. е.

Обед

Кальмары отварные с майонезом (200 г) – 1 у. е.

Бифштекс (100 г) – 0 у. е.

Сухое красное вино (100 мл) – 2 у. е.

Полдник

Яблоко – 18 у. е.

Ужин

Салат листовой (100 г) – 2 у. е.

Рыба жареная (200 г) – 0 у. е.

Йогурт несладкий (200 мл) – 7 у. е.

Всего: 32 у. е.

Завтрак

4 сосиски отварные – 3 у. е.

Икра кабачковая (100 г) – 9 у. е.

Обед

Салат листовой (200 г) – 4 у. е.

Курица гриль (200 г) – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник

Орехи грецкие (30 г) – 4 у. е.

Ужин

Помидоры (100 г) – 6 у. е.

Мясо отварное (200 г) – 0 у. е.

Йогурт нежирный (200 мл) – 7 у. е.

Всего: 33 у. е.

Завтрак

Сыр (100 г) – 1 у. е.

Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 1 у. е.

Кофе, чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Салат овощной с шампиньонами (150 г) – 6 у. е.

Суп из сельдерея (250 г) – 8 у. е.

Бифштекс (100 г) – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник

Орехи грецкие (50 г) – 6 у. е.

Ужин

Помидоры (1 штука) – 6 у. е.

Курица отварная (200 г) – 0 у. е.

Всего: 28 у. е.

Завтрак

Творог (150 г) -4 y. e.

2 вареных яйца, фаршированных грибами – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Салат овощной (100 г) – 6 у. е.

Суп грибной (250 г) – 15 у. е.

Чай, кофе без сахара– 0 у. е.

Полдник

Сыр (200 г) – 3 у. е.

Ужин

Капуста цветная отварная (100 г) – 5 у. е.

Куриная грудка отварная (100 г) – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 27 у. е.

Завтрак

2 сосиски отварные – 2 y. e.

Зеленый горошек с маслом (50 г) – 5 у. е.

Чай без сахара – 0 у.е.

Обед

Салат из квашеной капусты с растительным маслом (100 г) – 5 у. е.

Суп из плавленых сырков с овощами (100 г) – 6 у. е.

Отбивная из нежирной свинины (100 г) – 0 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник

10 оливок черных – 3 у. е.

Ужин

Помидоры (1 штука) – 6 у. е.

Рыба отварная (200 г) – 0 у. е.

Всего: 27 у. е.

Завтрак

Салат из цветной капусты (200 г) – 10 у. е.

2 сосиски отварные – 2 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Салат овощной с шампиньонами и подсолнечным маслом (100 г) – 8 у. е.

Бульон куриный (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) (200 мл) – 2 у. е.

Люля-кебаб из баранины (200 г) – 0 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник

Сыр (100 г) – 2 у. е.

Ужин

Салат листовой (250 г) – 6 у. е.

Рыба жареная (150 г) – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 30 у. е.

Завтрак

Омлет из 3 яиц с тертым сыром – 4 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Салат из квашеной капусты с клюквой (200 г) – 8 у. е.

Суп из сельдерея (300 г) – 10 у. е.

Полдник

Арахис (60 г) – 10 у. е.

Ужин

Вино сухое красное (100 мл) – 2 у. е.

Сыр (150 г) – 3 у. е.

Рыба отварная (150 г) – 0 у. е.

Салат листовой (100 г) – 2 у. е.

Всего: 39 у. е.

Завтрак

Сыр (200 г) – 2 у. е.

Глазунья из 4 яиц с ветчиной – 2 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Обед

Салат из квашеной капусты с клюквой и подсолнечным маслом (200 г) – 10 у. е.

Уха (200 г)-4 у. е.

Курица жареная (250 г) – 0 у. е.

Сухое красное вино (100 мл) -2 у. е.

Полдник

Апельсин – 12 у. е.

Ужин

Салат листовой (100 г) – 2 у. е.

Рыба отварная (150 г) – 0 у. е.

Всего: 34 у. е.

Завтрак

3 сосиски отварные – 2 у. е.

Икра кабачковая (150 г) – 14 у. е.

Обед

Салат листовой (150 г) – 6 у. е.

Солянка мясная (100 г) – 4 у. е.

Курица гриль (150 г) – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник

Орехи грецкие (50 г) – 5 у. е.

Ужин

Помидоры (150 г) – 8 у. е.

Мясо отварное (150 г) – 0 у. е.

Всего: 39 у. е.

Следуя приведенному выше примерному меню, вы сможете похудеть за 2 недели примерно на 10,5 килограммов.