Самая обаятельная и привлекательная

• Предисловие

• Глава 1 Ваша фигура: достоинства и недостатки
• История красоты
• Врожденные недостатки фигуры
• Приобретенные недостатки фигуры

• Глава 2 Вес и здоровье
• Почему возникает ожирение?
• Основы раздельного питания
• Увлечение диетами как причина лишнего веса и ожирения

• Глава 3 Отсекаем лишнее, вставляем нужное
• Косметические операции при наиболее часто встречающихся деформациях и дефектах тела
• Операции на молочных железах
• Деформация брюшной стенки
• Деформация бедер и области ягодиц
• Липосакция – способ коррекции фигуры
• Имплантанты и протезирование в эстетической хирургии
• Как эффективно бороться с целлюлитом?
• Хирургическая подтяжка дряблой и морщинистой кожи
• Обречены ли толстяки?
• Хирургическое исправление осанки
• Возможные последствия и осложнения пластических операций

• Глава 4 Диета для полных и худых
• Основы рационального питания
• Состав пищи
• О совместимости продуктов
• Диеты на все случаи жизни
• Диета для красоты
• Разгрузочные дни
• Низкокалорийная длительная диета
• Примерное недельное меню диеты, назначаемой при целлюлите
• Диета для очищения организма
• Летняя овоще-фруктовая диета
• Недельная диета в соответствии с основными принципами раздельного питания
• Недельная диета из морепродуктов
• Вегетарианские диеты
• Вегетарианская диета-семидневка
• Вегетарианская диета-десятидневка
• Белковые диеты
• Творожный день
• Кефирный день
• Трехдневная молочная белковая диета
• Однодневная белковая диета на основе сыра
• Семидневная мясная белковая диета
• Четырехдневная рыбная белковая диета
• Однодневная общая белковая диета
• Диета при ожирении
• Как питаться, чтобы поправиться

• Глава 5 Упал – отжался
• Основа всей жизни – ритм
• Значение регулярной двигательной активности
• О необходимости физической нагрузки для женщин
• Тест на силу мышц
• Упражнения для коррекции фигуры
• Лечебная физкультура при ожирении
• Женский бодибилдинг

• Глава 6 Водными займитесь процедурами
• Внешнее воздействие на тело
• Массаж
• Лазерная терапия
• Ультразвуковое воздействие
• Отсасывающе-помповый массаж
• Вода – источник красоты
• Хорошо бы попариться!
• Контрастный душ. Водный массаж
• Плавание
• Аквагимнастика
• Укрепление икр
• Укрепление бедер и зоны «галифе»
• Укрепление мышц живота
• Укрепление мышц груди
• Укрепление рук
• Водный самомассаж
• Водный самомассаж пояснично-крестцового отдела
• Водный самомассаж ягодиц
• Водный самомассаж бедер
• Водный самомассаж живота
• Водный самомассаж рук
• Водный самомассаж шеи и подбородка
• Средства для массажа
• Ванны для красоты и здоровья
• Как готовить и принимать ванны
• О пользе здорового образа жизни

• Глава 7 Голодаем и чистимся
• Очищение организма
• Духовное очищение
• Как очистить свой организм?
• Кишечник
• Печень
• Почки
• Суставы
• Сосуды
• Очистительные ванны
• Как очистить свой организм с помощью натуральных продуктов и диет?

• Глава 8 Чтобы оставаться здоровой и красивой
• Ванны
• Ванна успокаивающая
• Фруктовая ванна (1-й способ)
• Фруктовая ванна (2-й способ)
• Ванна, которую принимала Клеопатра
• Ванна, повышающая упругость кожи
• Молочная ванна
• Медовая ванна
• Ванна от «гусиной кожи» (1-й способ)
• Ванна от «гусиной кожи» (2-й способ)
• Освежающая ванна
• Крапивная ванна для освежения кожи и лечения угрей
• Ванна от прыщей и угрей на теле
• Ванна из отрубей
• Ванна с чаем
• Ванна, придающая бодрость
• Ванна с розами
• Ванна, восстанавливающая силы
• Руки
• Особенности ухода за руками
• Уход за руками
• Ноги
• Особенности ухода за ногами
• Как правильно сделать массаж ног
• Бюст
• О бюсте
• К вопросу о Самсоне, Варваре-красе, или просто красивые волосы
• Особенности ухода за волосами
• Средства по уходу за волосами
• Ухоженная женщина
• С головы до ног
• Несколько минут перед зеркалом
• Губы
• Праздничное лицо
• Когда кожа просит пить
• Как омолодить пожилую женщину? Что главное?
• Глаза—зеркало души
• Средства по уходу за глазами и кожей вокруг глаз
• Зеленая энциклопедия красоты
• Что надо делать, чтобы избежать весенней усталости?
• Рецепты красоты
• Загар – не только радость, но и беда
• Средства для ухода за обгоревшей на солнце кожей
• Некоторые заметки о загаре

• Глава 9 Великая сила самовнушения
• Психологический настрой
• Поставьте перед собой конкретную цель
• Начните путь к успеху, точно определив свои цели
• Несколько советов помогут вам обрести уверенность в себе
• Ценность самоуважения
• Аутотренинг
• Аутотренинг для улучшения самочувствия
• Выход из аутогипнотического состояния
• Настрой на создание идеальной фигуры
• Аутотренинг любви к своей жизни
• Аутотренинг сна
• Рекомендуемый прием психологического тренинга
• По законам гармонии
• Четыре основных принципа аутотренинга
• Принцип первый: релаксация
• Принцип второй: визуализация
• Принцип третий: самовнушение
• Принцип четвертый: ритм

• Глава 10 Отдыхайте правильно

• Глава 11 Ставим опыты на себе
• Тест I: «К чему вы стремитесь?»
• Тест II: «Несуществующее животное»
• Тест III: «Умеете ли вы контролировать свое эмоциональное состояние?»
• Тест IV: «Боитесь ли вы одиночества?»
• Тест V: «Насколько вы уверены в себе?»

• Глава 12 Настраиваемся на здоровье и красоту
• «Рыдающее дыхание»
• Методика «рыдающего» дыхания

• Глава 13 От роскошной фигуры – к стилю и красоте
• Грим лица
• Дневной грим
• Вечерний грим
• Красивые губы
• Форма очков
• Если кожа идеальна, пора подумать о макияже
• Как быстро сделать макияж?
• Если на лице есть дефекты

• Глава 14 Чудесные таблетки и неприметные травы
• Модные «чудо-средства» и «чудо-методы»

• Глава 15 БАД

• Глава 16 Чудеса витаминотерапии

• Глава 17 Коррекция обмена веществ и работы пищеварительного тракта

• Заключение