Самомассаж известен так же давно, как и парный массаж. Иногда нет возможности пойти в массажный кабинет или резкая боль настигает внезапно. Мышцы становятся напряженными, трудно повернуться или нагнуться. В этом случае и поможет самомассаж. Приемы его не отличаются особой сложностью, освоить их может любой желающий.

Самомассаж окажется эффективным при многих заболеваниях; используемый в профилактических целях, он не даст болезни завладеть организмом. Заметим, что самомассаж не только способствует оздоровлению всех систем организма, но и помогает лучше познать свое тело и определить наиболее болезненные участки.

Владение приемами самомассажа будет полезно для людей, страдающих разными формами радикулита. Не дожидаясь приезда врача, они смогут облегчить боль и оказать посильную помощь своему организму. Области массирования при различных радикулитах будут отличаться. Так, при шейном радикулите массированию подвергаются шейный отдел, затылочная часть головы, плечи и руки; при грудном – грудина, нижняя часть шеи и плечи; при пояснично-крестцовом радикулите – спина, боковые поверхности туловища, область таза и нижние конечности.

Направление движений рук при самостоятельном массировании пораженных участков всегда одинаково: снизу вверх по ходу кровотока, к ближайшим лимфатическим узлам. Так, массаж рук начинается от кончиков пальцев и заканчивается у подмышечной впадины, массаж ног проводится от кончиков пальцев к паховой области. Массировать зоны лимфатических узлов нельзя.

Самомассаж рекомендуется выполнять в хорошо проветриваемом помещении, температура в котором не опускается ниже 20 °C. Перед сеансом следует принять теплый душ, а если это невозможно, то хотя бы обтереть массируемую область влажным полотенцем.

Для выполнения приемов самомассажа необходимо занять удобное положение, лучше всего сесть на не очень мягкую, но и не слишком твердую поверхность (подойдет стул или кушетка). Если предполагается массирование нижних конечностей, необходимо заранее позаботиться о подставке для ног.

При самомассаже, как и при парном массаже, используются тальк, детская присыпка и различные смазывающие средства – кремы и лечебные мази. Последние средства не следует наносить непосредственно на кожу массируемой области, рекомендуется предварительно прогреть их в ладонях (нанести крем или мазь и потереть ладони друг о друга).

При проведении сеансов самомассажа наиболее эффективными оказываются следующие приемы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание, а также ударные приемы и поглаживание.

По технике выполнения массажные приемы, проводимые на разных участках тела, незначительно отличаются друг от друга, хотя имеет место и некоторая специфичность. Как правило, приемы самомассажа выполняются фалангами пальцев, используются также ладонь, ее основание и ребро, а также сжатые в кулак пальцы.

При любом виде радикулита самомассаж начинается с поглаживания. Массируют сначала здоровый участок и постепенно приближаются к зоне боли. На границе участка темп снижается и проводится анализ собственных ощущений. Если при прикосновении возникает сильная режущая боль, то массирование нужно прекратить и возобновить через несколько часов или дней в зависимости от физического состояния. Не следует проводить массажные приемы и терпеть боль, подобное массирование только утомит и измучит, но не принесет нужного результата.

При заболевании шейным радикулитом, когда боли в области шеи иррадиируют в руку, самомассаж выполняется здоровой конечностью. Поглаживание осуществляется кончиками пальцев, движение может быть продольным или поперечным. Поглаживание ладонью и пальцами окажет более глубокое воздействие. Если боль не сильно отдает в конечности, то поглаживание шейного отдела можно проводить двумя руками. При поперечном массировании кончики средних пальцев соприкасаются в затылочной области, затем кисти рук начинают движение вперед, и основания ладоней правой и левой руки устремляются навстречу друг другу. Большие пальцы при этом плотно прижаты к указательным.

При продольном поглаживании пальцы движутся снизу вверх и сверху вниз по области шеи. Прием может выполняться одной рукой, а также двумя руками попеременно или одновременно.

Зигзагообразное поглаживание выполняется фалангами пальцев. Кисти рук производят зигзагообразные поглаживания в поперечном направлении. Так как шейный отдел не очень большой, то массирование можно проводить одним или двумя пальцами.

При кругообразном поглаживании большой палец будет играть роль опоры. Остальные четыре пальца производят массирование участка. Движение совершается в сторону мизинца. Данный прием выполняется преимущественно одной рукой.

Спиралевидное поглаживание по технике выполнения аналогично зигзагообразному, но движения производятся не в зигзагообразном, а в спиралевидном направлении. Этот прием нужно выполнять достаточно мягко, в среднем темпе, чтобы не вызывать болевых ощущений.

Гребнеобразное и граблеобразное поглаживания по технике выполнения одинаковы. Граблеобразное поглаживание выполняется выпрямленными и разведенными в стороны пальцами, а гребнеобразное – фалангами согнутых пальцев.

Щипцеобразное поглаживание выполняется двумя пальцами – указательным и большим. Они хорошо массируют участок, двигаясь в поперечном направлении. Данный прием выполняется как одной, так и двумя руками. В последнем случае кисти рук могут двигаться навстречу друг другу, пока кончики пальцев не соприкоснутся. Но также это может быть попеременное действие, когда шейный отдел массирует то правая, то левая рука.

Грудную область при заболевании грудным радикулитом лучше массировать двумя руками. Однако не стоит забывать о том, что за грудной клеткой располагается сердце, поэтому оказывать воздействие на участок нужно очень осторожно. Если боли отдают в правую или левую руку, массирование приходится проводить одной рукой.

При поглаживании грудной области используются те же самые разновидности, что и при поглаживании шейного отдела. Чтобы прием был выполнен правильно, необходимо контролировать свои действия. Для этого следует встать перед зеркалом и внимательно наблюдать за манипуляциями, производимыми руками.

Поглаживание грудной области осуществляется в поперечном и продольном направлениях. Прямолинейное поперечное поглаживание выполняется подушечками пальцев, в медленном темпе, в направлении от центра грудины к подмышечным впадинам. Если массировать может только одна рука, движение будет проходить от одной подмышечной впадины до другой.

Продольное поглаживание производится от нижней части шейного отдела до верхней границы ребер. Продольное поглаживание также выполняется от центра, то есть середины грудины, и постепенно кисти рук расходятся к бокам, стремясь к подмышечным впадинам. Как только кисти рук достигают их, сразу же возвращаются в исходное положение, и прием повторяется.

Зигзагообразное поглаживание выполняется одной или двумя руками. При поглаживании одной рукой зигзагообразное движение начинается от подмышечной впадины и проходит по всей грудной области к другой подмышечной впадине. Если используются две руки, то движение начинается от середины грудины к подмышечным впадинам. Прием можно выполнять двумя руками так же, как и одной, то есть осуществляя движение от одной подмышечной впадины к другой. При этом руки будут идти по параллельным линиям, правая – слева направо, а левая – справа налево.

Спиралевидное поглаживание отличается от зигзагообразного только тем, что движение осуществляется по спирали. В остальном же техника его выполнения такая же, как и в предыдущем приеме. Можно чередовать зигзагообразное и спиралевидное поглаживания, выполняя их двумя руками.

Щипцеобразное поглаживание лучше всего делать в поперечном направлении. Использовать можно как одну, так и две руки. В последнем случае сначала пальцы рук движутся параллельно, задевая друг друга, но постепенно расходятся в стороны, стремясь к подмышечным впадинам.

Самомассаж пояснично-крестцового отдела является самым сложным. Это обусловлено тем, что до области спины трудно дотянуться, а руки находятся в неудобном положении. Легче всего проводить поглаживание в поперечном направлении, двигаясь от позвоночного столба к бокам. Таким же образом совершаются зигзагообразное и спиралевидное поглаживания. Все остальные виды поглаживаний на данном участке трудновыполнимы.

Самомассаж конечностей проводится здоровой рукой. При этом могут быть использованы все виды поглаживаний. Направление движений – снизу вверх. Прямолинейное поглаживание руки идет в продольном направлении; также выполняются зигзагообразное и спиралевидное поглаживания. Кругообразное поглаживание осуществляется с опорой на большой палец, а четыре других пальца совершают движение в сторону мизинца.

Граблеобразное и гребнеобразное поглаживание выполнить трудно, так как эти приемы дают положительный эффект при проведении двумя руками. Тем не менее можно широко расставить пальцы и осуществить граблеобразное поглаживание или же воспользоваться фалангами согнутых пальцев при гребнеобразном поглаживании.

Самомассаж нижних конечностей выполнять гораздо проще. Для этого только необходима специальная подставка, на которую помещают ногу. Поглаживание можно начинать от стопы, вести по голени вверх и далее по бедру к лимфатическим узлам в паховой области. Но можно и уменьшить массируемый участок, ограничив его только бедром. В этом случае массирование идет от подколенной ямки до верхней части бедра.

Прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное поглаживания выполняются в продольном направлении двумя руками, сначала массируется внешняя сторона бедра, а затем – внутренняя. Кругообразное поглаживание, напротив, производится сверху вниз. Большой палец при этом играет роль опоры, а остальные четыре пальца совершают кругообразные движения в сторону большого пальца.

Щипцеобразное поглаживание выполняется как в продольном, так и в поперечном направлении. Большой и указательный пальцы при проведении этого приема сложены в виде щипцов.

При продольном поглаживании сначала массируется внешняя сторона бедра, а затем – внутренняя; правая рука производит поглаживание сверху, а левая – снизу, кисти рук при этом движутся в противоположных направлениях.

Граблеобразное и гребнеобразное поглаживания выполняются в поперечном направлении. Пальцы рук стремятся навстречу друг другу, а соприкоснувшись, возвращаются в исходное положение.

При самомассаже применяется несколько видов растирания: прямолинейное, спиралевидное, зигзагообразное и кругообразное. Они выполняются преимущественно фалангами пальцев, за исключением нижних конечностей, где данный прием может проводиться основанием ладони.

Прямолинейное растирание шейного отдела осуществляется подушечками четырех пальцев, большой палец при этом прижат к указательному. Движение начинается от верхнего отдела позвоночника. Пальцы растирают шею в поперечном направлении и встречаются в нижнем отделе шеи. Прием повторяется несколько раз в среднем темпе таким образом, чтобы шейный отдел был хорошо промассирован.

Зигзагообразное растирание полностью повторяет по технике выполнения прямолинейное, только пальцы движутся не прямо, а зигзагообразно. И подобно им выполняется спиралевидное растирание.

При продольном растирании движения также начинаются у позвоночного столба, но они короткие и направляются сверху вниз и снизу вверх по шее. Кисти рук расходятся в разные стороны и встречаются в нижнем отделе шеи, у ее основания.

Кругообразное растирание требует особой осторожности, поскольку неловкое движение может вызвать болевые ощущения. Прием выполняется четырьмя пальцами, большой палец играет роль опоры. Кругообразные движения начинаются со стороны позвоночника, кисти рук постепенно сближаются. По мере передвижения по участку большие пальцы перемещают вниз, чтобы удобнее было выполнять растирание.

Растирание грудного отдела по технике выполнения очень похоже на поглаживание, но осуществляется более энергично. Пальцы рук производят растирающие движения, начиная от середины грудины и двигаясь к бокам. Прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное растирания отличаются только характером движения: прямым, зигзагообразным или по спирали.

Кругообразное растирание проводится четырьмя пальцами. Большие пальцы располагаются близко к бокам, почти у подмышечных впадин, и выполняют функцию опоры. Кругообразные движения производятся в сторону мизинцев. Постепенно кисти рук смещаются и большие пальцы отодвигаются дальше.

Растирание пояснично-крестцового отдела и тазовой области выполняется одной или двумя руками. Наиболее удобно проводить данный прием, передвигаясь от позвоночного столба к бокам. Довольно легко промассировать таким образом область крестца и ягодичные мышцы. В этом случае кисти рук движутся по участку сверху вниз и снизу вверх.

Продольное растирание поясницы выполнять довольно сложно из-за неудобного положения рук. И все же самомассаж тазовой области провести можно, в этом случае кисти рук передвигаются сверху вниз и снизу вверх, массируя ягодичную область.

Те же трудности в самомассаже крестцовой области возникают при выполнении зигзагообразного и спиралевидного растираний. Лучше проводить эти приемы в поперечном направлении, кистью одной руки. Движение будет идти от одного бока к другому; если это невозможно, то достаточно промассировать хотя бы часть пояснично-крестцового отдела, двигаясь от позвоночного столба вбок.

Кругообразное растирание легче выполнять в области таза, нежели в пояснично-крестцовой. Большой палец при проведении данного приема фиксируется в определенном положении, а четыре пальца совершают кругообразное движение в сторону мизинца.

Растирание верхних конечностей осуществляется аналогично поглаживанию. Прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное растирания выполняются подушечками четырех пальцев руки, однако воздействие на массируемый участок оказывается более интенсивным, чем при поглаживании. Растирание проводится снизу вверх, от локтя до подмышечной впадины. Кругообразное разминание также используется при самомассаже руки. Большой палец в этом случае играет роль опоры и движется по коже снизу вверх, а четыре пальца выполняют растирание кругообразным движением в сторону мизинца.

Растирание конечностей производится двумя руками, которые массируют участок в продольном и поперечном направлениях. Прямолинейное растирание лучше проводить вдоль хода мышечных волокон, это касается также зигзагообразного и спиралевидного растираний. Массировать можно одной рукой, но при этом следует обязательно применять отягощение. Кругообразное растирание выполняется сверху вниз, массировать при этом лучше одной рукой с отягощением.

Разминание – один из самых важных приемов, которому уделяется много времени и при самомассаже. Самостоятельно можно использовать следующие приемы разминания: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, продольное, двойное ординарное. Разумеется, разминание не ограничивается только этими приемами, но самостоятельно выполнить многие из них достаточно сложно, а некоторые под силу только специалистам.

При заболевании шейным радикулитом для самомассажа подходят три вида разминания: ординарное в поперечном направлении, ординарное в продольном направлении и кругообразное.

Ординарное разминание производится подушечками пальцев, которые устанавливаются на массируемый участок. Движение идет в поперечном направлении, кисти рук перемещаются от позвоночного столба к впадине у основания шеи. Каждая рука задерживается на участке, разминая его основательно. Прием повторяется несколько раз.

Ординарное разминание выполняется не только в поперечном, но и в продольном направлении. Пальцы рук движутся сверху вниз вдоль позвоночного столба, затем они расходятся, чтобы промассировать все шейные участки и встретиться у впадины у основания шеи.

Кругообразное разминание выполняется с опорой на большие пальцы, зафиксированные на плечах. Кругообразные движения совершаются в сторону мизинца, при этом кисти движутся к позвоночному столбу и далее по всему шейному отделу.

Сдвигание выполняется концевыми фалангами четырех пальцев, направленных в сторону друг друга; в процессе их движения происходит смещение тканей. При растяжении большие пальцы раздвигают кожу на массируемом участке в противоположные стороны. Надавливание производится концевыми фалангами четырех пальцев.

Разминание грудной области провести гораздо проще, тем не менее для его осуществления подходят далеко не все приемы. Наиболее эффективными являются ординарное разминание, выполняемое в продольном и поперечном направлениях, круговое разминание и разминание двойной гриф.

Ординарное поперечное разминание осуществляется от середины грудины в сторону подмышечных впадин. Прием выполняется в среднем или медленном темпе. Ординарное продольное разминание производится подушечками четырех пальцев, кисти рук при этом движутся сверху вниз и снизу вверх. Движения начинаются от середины грудины и идут в сторону подмышечных впадин.

Круговое разминание выполняется четырьмя пальцами, в то время как большой палец, располагающийся рядом с подмышечной впадиной, играет роль опоры. Разминания проводятся в сторону мизинцев, кисти рук постепенно смещаются в боковые стороны, большой палец также передвигается по коже.

Иногда применяется такой вид разминания, как двойной гриф. Мышцы груди захватываются пальцами (большим и четырьмя остальными), и производится разминание. Оно может идти от середины грудины в любую сторону. Если при выполнении этого приема возникнут болевые ощущения, следует немедленно прекратить воздействие.

Сдвигание выполняется не в сторону подмышечных впадин, а к центру грудины. Кончики пальцев движутся навстречу друг другу. Как только между ними остается небольшой промежуток, движение повторяется снова. Растяжение выполняется большими пальцами, ткани разводятся в стороны, насколько возможно, затем прием повторяется на другом участке. Надавливания, имеющие вид быстрых, но ощутимых прикосновений, выполняются концевыми фалангами пальцев по всему массируемому участку. Во время проведения этого приема не должны возникать болевые ощущения и дискомфорт.

Разминание пояснично-крестцовой и тазовой областей выполняется с помощью тех же приемов, которые использовались при массировании шеи и грудной области. Применяются поперечное и продольное разминания. При поперечном разминании движения совершаются от середины позвоночного столба к бокам, при продольном кисти рук движутся сверху вниз и снизу вверх. Круговое разминание проводится на участке с фиксированием большого пальца, движения совершаются в сторону мизинца. В пояснично-крестцовой и тазовой областях из-за наличия толстых мышц можно применять при выполнении данного приема нажим.

Для разминания верхних конечностей подходит только ординарное разминание. Оно выполняется в продольном направлении, кисть руки движется снизу вверх в среднем темпе.

При массировании нижних конечностей используются не только ординарное, продольное, поперечное, круговое разминания и двойной гриф, но и иные разновидности – двойное кольцевое, двойное ординарное разминания, сдвигание, растяжение и надавливание.

Ординарное разминание бедра выполняется по ходу мышечных волокон. В этом случае кисти рук плотно обхватывают массируемый участок, производится захват мышцы и начинается ее разминание вращательными движениями в сторону мизинца. Кисти рук движутся снизу вверх от подколенной ямки до основания бедра. Двойное ординарное разминание представляет собой два ординарных разминания, которые выполняются одно за другим правой и левой рукой (рис. 41), при этом осуществляется двойное воздействие на массируемый участок.

Двойной гриф выполняется с захватом мышцы. Для усиления давления производится отягощение путем наложения пальцев левой руки на пальцы правой таким образом, чтобы произошло совмещение. Возможно также отягощение наложением основания левой ладони на большой палец правой руки.

Двойное кольцевое разминание проводится с захватом мышцы. При этом большой палец и остальные четыре находятся по разные стороны массируемого участка. Разминание проводится таким образом: правая рука совершает движение к себе, а левая – от себя. Подобный прием довольно трудно выполнить, если конечность находится на подставке и согнута в колене, лучше положить ногу на какую-либо поверхность.

Сдвигание проводится концевыми фалангами пальцев. Если прием сделан правильно, то между кончиками пальцев образуется небольшой валик. Концевые фаланги пальцев стремятся навстречу друг другу и сдвигают мышцу. Прием повторяется до тех пор, пока не будет тщательно промассирован весь участок. Растяжение по технике выполнения является противоположностью предыдущего приема: в этом случае большие пальцы раздвигают ткань в разные стороны, стараясь добиться ее максимального натяжения. Надавливание производится концевыми фалангами четырех пальцев, прием выполняется в быстром темпе, движение осуществляется по всему участку в произвольном направлении.

Ударные приемы, применяемые при самомассаже, – поколачивание, похлопывание, рубление и пунктирование. Каждый из приемов применим к области, пораженной радикулитом, но в технике выполнения имеется своя специфика.

При шейном радикулите поколачивание производится концевыми фалангами пальцев. Прием выполняется в быстром темпе, без сильного нажима и не занимает много времени. Похлопывание осуществляется внутренней стороной пальцев, оно занимает всего 1–2 минуты в серии ударных приемов при самомассаже. Рубление следует использовать очень осторожно, поскольку это достаточно жесткий прием; при появлении болевых ощущений его необходимо прекратить и заменить щадящим. Пунктирование проводится при помощи легких прикосновений одним или двумя пальцами к различным точкам шейного отдела.

При грудном радикулите, так же как и при шейном, поколачивание производится концевыми фалангами пальцев. Быстрые движения осуществляются в продольном направлении от грудины до подмышечных впадин. Данный прием не рекомендуется выполнять с нажимом, его длительность – не более 1 минуты. Похлопывание – быстрый, непродолжительный прием, который проводится пальцами, повторяющими движения предыдущего приема. Рубление при грудном радикулите лучше не использовать, поскольку это слишком жесткий прием для данной области массирования. Рекомендуется заменить рубление пунктированием и отвести на этот прием больше времени.

Для самомассажа пояснично-крестцовой и тазовой областей подходят все приемы, кроме рубления. Последний невозможно выполнить из-за неудобной постановки рук. Поколачивание областей крестца и таза выполняется двумя способами: концевыми фалангами пальцев и основанием ладони, причем прием можно начать фалангами пальцев, а продолжить основанием ладони.

Похлопывание также имеет две техники выполнения: концевыми фалангами пальцев и основанием ладони. Движения совершаются по всему массируемому участку в произвольном направлении. При пунктировании, выполняемом любым количеством пальцев, направление движений также остается произвольным.

Для самомассажа руки подходит каждый из ударных приемов. Поколачивание можно выполнять и кончиками пальцев, и основанием ладони, направление движений – снизу вверх. При этом важно промассировать и внешнюю, и внутреннюю поверхности конечности. Похлопывание лучше всего проводить пальцами, движение также идет снизу вверх, до подмышечной впадины. Рубление выполняется ребром ладони: сначала кисть руки движется снизу вверх, а затем опускается в обратном направлении. Пунктирование проводится двумя или тремя пальцами. Данный прием очень быстрый и легкий, за 1 минуту кисть руки совершает перемещения снизу вверх и в обратном направлении 5–6 раз.

Ударные приемы при самомассаже нижних конечностей выполняются двумя руками. Поколачивание лучше проводить основанием ладони, чтобы лучше промассировать участок ноги, следует двигаться вверх от подколенной ямки к началу бедра. Похлопывание можно выполнять и пальцами, и ладонной поверхностью вместе с пальцами, а кисти рук располагать как продольно (по ходу мышечных волокон), так и поперечно (поперек хода мышечных волокон). Рубление осуществляется аналогично похлопыванию, направление движений то же самое; главное отличие в том, что прием проводится ребром ладони. Пунктирование завершает серию ударных приемов в области нижних конечностей. Его можно выполнять любым количеством пальцев; кисть (или кисти) движется по участку в произвольном направлении.

Потряхивание имеет несколько разновидностей, при самомассаже чаще всего пользуются пощипыванием, подергиванием, сотрясением, стеганием и встряхиванием.

При массировании шейного отдела пощипывание выполняется двумя руками: большим и указательным пальцами производится захват небольшого участка мышцы и ее оттягивание, затем мышца отпускается и возвращается в исходное положение. Прием проводится на всем массируемом участке в произвольном направлении. Подергивание очень похоже на пощипывание, но в этом случае захватывается больший участок, движения также выполняются по всему участку в произвольном направлении. Подергивание проводится двумя пальцами – указательным и большим – путем захвата небольшого участка и совершения с ним нескольких массирующих движений. Сотрясение, стегание и встряхивание при шейном радикулите не применяются.

Пощипывание при самомассаже грудного отдела может проводиться в продольном или поперечном направлении, а также произвольно по всему участку. Подергивание происходит с захватом маленького участка, но отпускается он не сразу после оттягивания, а только после того, как сделано несколько коротких движений вперед-назад. Встряхивание производится следующим образом: грудная мышца слегка оттягивается и энергичным движением, не вызывающим болевых ощущений, приводится в тонус. Встряхивание выполняется 10–12 раз на одном участке, после чего осуществляется переход на соседний. Стегание и сотрясение для массирования грудного отдела не подходят.

Пощипывание пояснично-крестцовой и тазовой областей, как и массирование грудного отдела, можно проводить в продольном или поперечном направлении, а также хаотично по всему участку. Как правило, прием начинают направленным движением, а заканчивают серией произвольных пощипываний в любой зоне массируемой области. Подергивания выполняются сначала вдоль позвоночного столба, затем спускаются по области таза к основанию бедра, после чего производятся движения снизу вверх. Подергивания в этом случае можно выполнять более жестко, с нажимом, что обусловлено наличием толстых мышц в нижней части спины и на ягодицах. Сотрясение лучше всего проводить в зоне ягодиц, так как в пояснично-крестцовом отделе это проделать довольно трудно. Мышца при этом оттягивается и сотрясается, подобные движения повторяются несколько раз, после чего осуществляется переход к следующему приему.

Стегание выполняется пальцами, которые наносят быстрые, резкие удары по касательной. Как правило, по пояснично-крестцовой и тазовой областям производится 7–8 ударов. Встряхивание выполняется при захвате мышцы указательным и большим пальцами рук. Обычно данный прием проводится на ягодичных мышцах и выполняется 7–8 раз на одном участке.

Серию потряхиваний при самомассаже рук можно начинать с пощипывания или подергивания. Движения при выполнении данных приемов будут иметь произвольное направление, при желании можно подольше помассировать какой-либо участок. Пощипывание осуществляется в быстром темпе, движения резкие, но неболезненные. Подергивание выполняется аналогично пощипыванию, но только в более медленном темпе. Стегание проводится несколько раз движением кисти руки снизу вверх, при этом пальцы наносят удары по касательной, оставляя на коже ощущение легкого ожога.

Сотрясение верхних конечностей имеет свою специфику проведения: одна рука опущена и расслаблена, вторая берет ее за запястье и производит сильное колебательное движение, чтобы сотрясение распространялось по всей конечности. Встряхивание выполняется двумя пальцами руки, указательным и большим: ими производится захват мышцы и несильное ее встряхивание. При проведении данного приема массируемая рука должна быть опущена и расслаблена, количество повторений на каждом массируемом участке -10-12.

Самомассаж нижних конечностей проводится двумя руками. Пощипывание в данной области может быть более сильным, чем на предыдущих участках. Движение начинается от подколенной ямки и продолжается до верхней части бедра; определенного направления при этом нет, прием выполняется хаотично. Подергивание проводится аналогично пощипыванию. Для более легкого выполнения данных приемов ногу желательно согнуть в колене, поставить на возвышение или использовать какую-либо опору. Стегание осуществляется четырьмя пальцами, наносящими удары по касательной. Прием может выполняться одной и двумя руками, в последнем случае удары наносятся одновременно или поочередно.

При выполнении сотрясения нога должна упираться стопой в опору и находиться в полусогнутом состоянии. Если совершается массирование левой ноги, то кисть правой руки обхватывает бедро с нижней стороны возле подколенной ямки и производит несколько энергичных сотрясений. Затем кисти правой и левой руки обхватывают бедро с двух сторон, при этом большие пальцы располагаются на верхней стороне бедра на расстоянии 3–4 см друг от друга. Проделав сотрясение 3–4 раза, кисти рук нужно сместить от подколенной ямки вверх. Прием выполняется до тех пор, пока кисти не достигнут верхней зоны бедра. Если производится массирование правой ноги, то, соответственно, левая рука будет производить сотрясения.

Встряхивание лучше выполнять двумя руками. Нога должна находиться в таком же положении, как и при сотрясении. Движения начинаются от подколенной ямки и направляются к верхней границе бедра. Большой и указательный пальцы захватывают небольшой участок, оттягивают его и производят встряхивание. Как правило, встряхивания с внутренней стороны бедра выполнять гораздо легче, чем с внешней.

Сеанс самомассажа следует завершить несколькими приемами поглаживания, например прямолинейным продольным и поперечным. Данные поглаживания желательно проводить хорошо расслабленными кистями рук (их ладонной поверхностью). Темп движений медленный, движения могут быть глубокими.