Проблема освобождения от чувства беспокойства и беспричинной тревоги является одной из самых важнейших и серьезнейших проблем нашего времени. Люди беспокоятся по самым разным поводам: неприятности на работе, напряженные отношения в семье, с близкими... Беспокойство отравляет жизнь, мешает сосредоточиться на главном: решении насущных проблем. Можно выделить общую линию поведения, которая поможет, если не избавиться от него, то, по крайней мере, жестко контролировать эти негативные проявления.

В ряде стран Европейского региона ВОЗ состояния, связанные со стрессом, служат основной причиной невыхода на работу, а ущерб, наносимый обществу в результате выплат пособий по болезни и потери рабочих дней, все более возрастает. Итоги исследований показывают, что 50–60 % всех потерь рабочего времени в этих странах являются следствием влияния стресса. Страх, беспокойство, тревога, ненависть, раздражительность и неспособность приспосабливаться к реальности – в этом, главным образом, кроются причины желудочных болезней вообще и язвы желудка в частности. Беспокойство способно разрушить здоровье даже самого крепкого человека. Оно может приковать вас к инвалидной коляске, лишив возможности двигаться в результате ревматизма или артрита.

Самые распространенные причины беспокойства:

1. Несчастливый брак.

2. Финансовая катастрофа или несчастье.

3. Одиночество.

4. Затаенная надолго злоба или обида на кого-либо.

5. Неуверенность в собственных силах.

6. Привычка копаться в прошлом, вместо того, чтобы жить настоящим.

7. стремление прислушиваться к мнению посторонних.

Правила преодоления беспокойства

Вы любите жизнь? Вы не хотите умереть молодым? Вы хотите получать удовольствие от жизни? Вам не нравится болеть? Тогда начинайте осуществлять Ваши желания прямо сейчас! Для этого предлагаются следующие правила:

Правило 1:

Если вы хотите не хотите беспокоиться, живите сегодня и не думайте о будущем. Просто проживите этот день, как хотите, и ложитесь спать.

Правило 2:

Если в вашей жизни появилась проблема, которая ставит вас в тупик, попытайтесь воспользоваться следующими советами:

1. Представьте самый худший вариант развития событий.

2. Подготовьтесь принять его, если иной возможности не представится.

3. Спокойно делайте шаги в направлении улучшения сложившейся ситуации, с которой вы мысленно примирились.

Правило 3:

Не забывайте, что стресс не улучшает вашего самочувствия.

Таблица 8.

Люди часто в своих повседневных делах руководствуются скорее эмоциями, чем логикой и здравым смыслом. При этом совершается огромное количество ошибок и делается масса глупостей. А ведь в большинстве случаев требуется совсем немного подумать, чтобы прийти к правильному решению!

Какая бы стрессовая ситуация не произошла, забудьте о негативных эмоциях, после чего спокойно проанализируйте ситуацию. Смиритесь с самым худшим, что может случиться, а потом начните улучшать данную ситуацию.

Необходимо принять то, что изменить невозможно. Человек может мыслить и действовать, думать и претворять в жизнь собственные желания! Он может подойти творчески к решению любой проблемы... А соответственно и изменять то, что не соответствует его желаниям. Если Вы начинаете раздражаться, беспокоиться и т. п., не значит ли это, что Вы ставите крест на собственных высших человеческих способностях и опускаетесь до животного уровня? Думать, а не паниковать, действовать, а не ныть, строить и менять свою жизнь и жизнь окружающих к лучшему, а не отдаваться во власть примитивных эмоций! Или Вам такое не по плечу?!

Классификация проблем

Научитесь классифицировать ваши проблемы по следующим четырем группам:

приоритетные (то есть жизненно важные);

решение которых может быть отсрочено, и это не станет причиной нежелательных и непоправимых последствий;

решение которых может произойти без вашего участия, если, разумеется, их можно отсрочить;

которые в принципе не могут быть решены вами.

Решать все эти проблемы следует именно в приведенном порядке. Четвертая группа проблем вовсе не должна вас беспокоить. При необходимости сделайте все от себя зависящее, но не стремитесь к результату, достичь который вашими силами невозможно. «Делай, что должно и будь, что будет!»

Не забывайте, что ваше предпочтение обязательно должно совпадать с вашими возможностями. И не беритесь за решение тех проблем, которые не могут быть разрешены в данных обстоятельствах, в данный момент времени и имеющимися у вас силами и средствами. Если вы оказываетесь в ситуации, когда важная и насущная проблема не может быть вами решена, переключитесь на дела менее существенные. Дайте себе установку не беспокоиться о том, что на данном этапе выполнить невозможно.

Последовательность в решении проблем

Для того чтобы уберечь себя от нервного срыва, старайтесь отслеживать незавершенные ситуации.

Если вы ощущаете прессинг незавершенных дел, попытайтесь сократить их число, для этого выполните следующие четыре действия:

1) осознайте, что оказались заложником незавершенной ситуации, которая требует своего решения и попусту растрачивает ваши энергию, беспокоит и мешает вам жить;

2) примите решение поставить в ней точку;

3) поразмыслите над тем, что в ваших силах предпринять и что зависит именно от вас, найдите лучшую возможность и полагайтесь на себя;

4) реализуйте свой жизненный план.

Если с первого раза ситуация не придет к своему логическому завершению, попробуйте найти еще несколько вариантов решения проблемы, но не оставляйте ее незавершенной.

Не пытайтесь решать несколько вопросов одновременно. Запомните золотое правило: последовательность и всесторонность. Дела должны решаться последовательно с вашей полной самоотдачей. Сконцентрируйте все свои силы на решаемой проблеме, не распыляясь на задачи, которые могут быть решены вами позже. Все ваши мысли должны относиться к решаемой проблеме, а не всей совокупности тех дел, которые вам необходимо осилить.

Совет: Все дела распишите в столбик в хронологической последовательности: что за чем нужно сделать. Рядом обозначить самый крайний срок исполнения. Затем взять лист чистой бумаги и закрепить его поверх списка скотчем или двумя скрепками так, чтобы из-под белого листа можно было видеть только первую строку. Повесить список на самом видном месте. Теперь, сделав намеченное дело, можно вычеркнуть его из списка и сдвинуть белый лист вниз. Так, дела не останутся забытыми, а предстоящие задачи не испугают своим количеством. Список побед будет увеличиваться прямо на глазах, придавая оптимизма и подтверждая, что несмотря ни на какие обстоятельства, Вы способны справляться с проблемами.

Незавершенные ситуации

Незавершенные ситуации – это всегда проблема, это ваш психологический реципиент, который выкачивает вашу положительную энергию. Незавершенная ситуация так же бессмысленна, как неоконченная пьеса. Мы просто обязаны обрести свой внутренний мир, и жить в мире с самим собой. Мы должны подвести черту под всеми незавершенными ситуации, приняв их, простив тех, кто их спровоцировал, почувствовав ответственность и перестав избегать собственной вины.

Незавершенные ситуации делают прошлое злободневным, разворачивают время вспять и приносят нам много страдания и боли. Они запрещают нам жить настоящим, возвращают нас в прошлое и заставляют заново вживаться в образы, которые доставили нам в свое время немало бед. Прошлое нельзя изменить, но ему нельзя разрешить отравлять наше настоящее.

Прошлое уже закончилось, с этой мыслью нужно смириться. Есть только настоящее и еще будущее, которое мы формируем сейчас. Поэтому прошлое нужно понять, принять и простить. Отпустите свое прошлое и перестаньте о нем беспокоиться.

Упражнение: Последовательность решения проблемы

1. Детально запишите, что вывело вас из равновесия. Что волнует Вас на данный момент больше всего?

2. Опишите ваши возможные шаги в данной ситуации.

3. Найдите несколько вариантов решения проблемы. Остановитесь на том варианте, который, на Ваш взгляд, принесет наибольшую пользу.

4. Немедленно начинайте воплощать это решение в жизнь.

Таблица 8.

Никогда не ройтесь в прошлом и не сожалейте о принятых решениях и совершенных поступках. Тогда вы перестаете тревожиться о том, чего нельзя изменить и, значит, переведете свое внимание на заботы сегодняшнего дня.

Помимо принимаемых решений на жизнь каждого человека влияют обстоятельства, с которыми не поспоришь: здоровье, внешность и способности, иными словами, – потенциал и наследственность. Каждый человек приходит в этот мир с определенной генетической комбинацией, изменить которую не дано никому. Следовательно, не имеет смысла волноваться по этому поводу.

Не надо печалиться о прошлом. Прошедшие беды бессильны, они уже не могут навредить вам. Вы перестанете беспокоиться, как только забудете вчерашние обиды и поражения. Не растравляйте ран, не вспоминайте о том, чего уже не вернуть. Не стоит пугать себя призраками грядущих бед – будущее только одно, а вообразить можно нескончаемое количество несчастий, большинство из которых никогда не произойдет.

Неприятности. Готовность № 1

Ожидание неприятностей не уменьшает разочарования от провалов, когда они приключаются. К такому выводу пришли американские психологи, проведя серию экспериментов со студентами. Большинство людей полагает, что если мысленно приготовиться к худшему – например, к неудаче на экзамене или к разгрому в состязаниях, – то перенести эти неприятности, если они действительно произойдут, будет намного легче. Однако это мнение опровергается экспериментом, который был проведен психологами из Тихоокеанского университета Сиэтла и Университета штата Вашингтон.

Неожиданно выяснилось, что студенты, которые с самого начала не верили в положительный результат, чувствовали себя хуже тех, кто был уверен в успехе, но переоценил свои силы. А вот в тех случаях, когда результат был хороший, степень положительных эмоций была примерно равна, сообщает журнал Nature.

Исследователи полагают, что реагирование человека на неудачу определяется в основном его общим отношением к жизни, а не степенью готовности к определенным обстоятельствам. Оказалось, что старый совет «быть готовым к худшему» попросту не работает, а пессимистическая установка делает из человека неудачника. Те же, кто уверен в успехе, даже при неудаче убеждены, что действовали в целом не так уж плохо.

Если вы испытываете упадок сил, если стоящие перед вами проблемы кажутся вам неразрешимыми, тяжелыми, даже неподъемными, воспользуйтесь следующим упражнением, состоящим из двух этапов.

Упражнение: Отпустите свои желания!

Первый этап. Выберите время, чтобы вам никуда не требовалось бы торопиться. Если вам не найти интервала между делами, сделайте себе выходной – позабудьте об обязанностях или перепоручите их кому-нибудь. Не отказывайтесь от этого мероприятия только потому, что не можете выделить на нее время, если, конечно, вы нуждаетесь в пополнении собственных сил. Итак, выберите время, попросите окружающих вас не тревожить, можете отключить телефон и лягте в постель.

Второй этап. Пообещайте себе подавлять всякие попытки начать что-либо делать. Лежите неподвижно, сдерживая даже движение глаз. Отслеживайте возникающие цели, требующие своего исполнения (от малейшего желания повернуться в постели на другой бок до необходимости заняться каким-нибудь срочным делом или продумать какой-нибудь из своих проектов). Максимально расслабьтесь, погрузитесь в настоящее, гоните любые прогнозы и наблюдайте со стороны. Если желания предпринять какие-то действия будут все-таки появляться, а это непременно случится, «отпускайте» свои желания на волю без собственного сопровождения. Станьте равнодушным свидетелем своих порывов, смотрите на них со стороны, с позиции третьего, как на нечто вам не интересное и совершенно далекое. Если необходимо, укрепите себя мыслью, что вам нужно набраться сил, а единственная возможность достичь этого – не расходовать их. Вы также не должны думать, что «вот я сейчас отлежусь, отдохну и займусь тем, что сейчас приходит мне в голову». Вы, напротив, обязаны отпускать свои желания, позволить им делать то, что они хотят, но без вашего участия.

Сегодняшним днем...

Мы непрестанно переживаем из-за прошлых неудач и ошибок, а также тревожимся о будущем. К тому же, из-за лени мы часто откладываем на «потом» то, что следует делать сейчас. И, поступая так, мы не обращаем внимания на то, что наиболее важно – данный момент времени.

Всецелое погружение в надежды и беспокойства ведет к потере энергии и, в итоге, к неудачам. Но тот человек, который постепенно, шаг за шагом, делает то, что следует делать, тот достигает успеха по собственному желанию. Фортуна сама поворачивается к нему лицом.

Важно уметь различать, планируете ли вы что-то на будущее, или же просто о нем беспокоитесь, каждый момент настоящего времени следует проводить только с пользой.

Чем больше вы будете думать о неприятностях, тем больше будет страданий, когда вы их испытаете. Лучше относится к возможным событиям беспристрастно.

Если мы беспокоимся, значит, не живем в настоящем времени

Вы можете волноваться лишь в том случае, если мысленно живете в будущем, о котором вы мечтаете или которого боитесь, либо в прошлом, где случилось что-то, о чем вы переживаете до сих пор. Если вы живете в настоящем, то не сможете беспокоиться. Например, тревожитесь ли вы в данный момент? Разумеется, нет! Это объясняется тем, что вы читаете эту книгу, и ваша сосредоточенность избавляет от беспокойства. Человек не может думать о двух вещах одновременно.

Вы преодолеваете страх и беспокойство, если живете сегодняшним днем, а еще лучше – настоящим моментом. Просто сделайте заявление, что в ближайшее время вы будете...!» Выразите позитивное утверждение и придерживайтесь его в течение определенного интервала времени. Не думайте о будущем, которое наступит потом, и ваши тревоги исчезнут.

Флемминг Фанч выделяет следующие составные части повседневной деятельности:

• отправное намерение;

• желаемые цели;

• общий план;

• идеальное положение дел;

• детальные проекты;

• ежедневные действия;

• настоящее положение дел.

Упражнение: Согласование деятельности по сферам жизни на сегодняшний день

1. Определите детально каждую сферу своей жизни.

2. Подробно опишите, чем вы обладает в каждой сфере. Это не значит «жена», «работа». Это значит «Вика», «Отдел по работе с клиентами городской компьютерной фирмы „Алиса“ и так далее во всех подробностях. Выясните для себя, что вы помещаете в каждой сфере.

3. Затем определите, что вы делаете в каждой сфере. Не то что должны делать, а что реально делаете сегодня.

4. Возьмите первый пункт списка «Согласования деятельности». Выясните в каждой сфере, что вы желаете поместить в первый пункт. То есть определите отправное намерение для каждой сферы. Затем возьмите следующий пункт, «Желаемые цели», и определите, что здесь располагается для каждой сферы. Проделайте это для всех пунктов списка «Согласования деятельности» для всех сфер.

5. Отдайте предпочтение самой интересной сфере. Тщательно проработайте структуру этой сферы по всему списку, пока он не будет согласован.

6. Полностью проанализируйте оставшиеся сферы по всему списку до полного согласования.

7. Обратите внимание на любые противоречия между сферами и разберитесь с ними. [10]

Таким образом, в событиях нет ничего абсолютного: хорошего или плохого. Для достижения цели необходимо прилагать серьезные усилия. И даже если в итоге вы потерпите поражение, его можно будет положить в основу вашего будущего успеха. Но если вы заранее обеспокоены, боитесь ошибиться или потерпеть поражение, то у вас ничего не получится. Мы можем действовать только здесь и сейчас. А из-за беспокойств этот настоящий момент проходит впустую.

Таблица 9.

Беспокойство часто становится мучительным для человека тогда, когда ему необходимо самореализоваться, но сделать этого по веским причинам не удаётся. Если Вам, к примеру, предстоит завтра выполнить много дел, то Вы можете и сегодня и завтра сильно переживать, опасаясь забыть что-нибудь важное... Организм «помнит», что ему будет необходимо действовать, а как действовать точно не ясно, потому что вы не можете всё держать в голове. Этим и объясняется беспокойство. Чтобы избавиться от него, по вечерам следует планировать дела грядущего дня. Те вещи, которые Вы собираетесь предпринять, должны быть последовательно записаны, в зависимости от важности. Можно даже коротко указать методику того или иного дела, детали его выполнения. Так, зная, что в любой момент Вы сможете просмотреть план, исключая вероятность забыть что-нибудь важное, Вы избавитесь от этого вида беспокойства. Каждый человек имеет врожденные какие-либо духовные или психологические потребности. Иначе говоря, каждый человек желает каким-либо образом самореализоваться. Если самореализоваться не получается, то человек испытывает в лучшем случае раздражение и беспокойство, а в худшем теряет смысл жизни.

Реальность такова, какова она есть. Уже сама выработка умения дорожить жизнью, не проклиная все время реальность, может стать вашим первым шагом на пути к полной самореализации.

Полная самореализация возможна в том случае, если разум человека не будут прикрывать разного рода условные границы и запретные линии. Если человек научится в полной мере применять потенциал своего интеллекта и возможности мозга, он сможет творчески относиться к написанию сценария своей жизни и сам превратится в ее режиссера.

План действий и его осуществление

Итак, чтобы избавиться от беспокойства Вам необходимо:

1. Определить, каким образом можете реализовать себя именно Вы.

2. После того, как цели будут намечены, соберите всю возможную информацию по интересующему Вас вопросу, затем составляйте план действий и претворяйте желаемое в действительность.

Допустим, что у Вас что-то не получается. Вместо того, чтобы беспокоиться, «отключите» эмоции и проанализируйте ситуацию. Сориентируйтесь в чем причина неудачи. Поищите новую информацию. Затем составляйте новый план и осуществляйте его.

Итак, главное здесь в том, чтобы не беспокоиться, а постоянно искать пути исправления ситуации или изменения самого себя. Именно действие по направлению к цели и избавляет от беспокойства.

Пример:

Вы точно определили, что хотите выйти на работу. Для этого нужен перечень предполагаемых учреждений, желательно с условиями работы, подходящими Вам... Чтобы повысить шансы на успех, необходимо, во-первых, просмотреть как можно больше таких учреждений, а во-вторых, произвести на работодателей как можно более благоприятное впечатление. Поэтому, во-первых, соберите всю информацию о более или менее подходящих и устраивающих Вас рабочих местах. Отправьте данные о себе во все возможные агентства или биржи труда, посещайте все возможные общественные места, расспрашивайте всех своих знакомых, советуйтесь со всеми возможными специалистами, читайте всю возможную литературу на эту тему и т. д. и т. п. Во-вторых, используйте все возможные способы для изменения к лучшему своих профессиональных качеств и стиля поведения, повышайте свою эмоциональную компетентность.

Если у Вас что-либо не получилось, не в коем случае не давайте воли эмоциям! Внесите изменения и дополнения в план действий и снова приступайте к его осуществлению! Любой человек обязан планировать свою жизнь. Составив план, необходимо притворять его в жизнь. Когда человек почувствует какие-либо отрицательные эмоции, он должен мгновенно остановиться и выяснить, что конкретно явилось причиной негативных эмоций, и что он может предпринять для выхода из подобной ситуации. Затем нужно начать действовать в правильном направлении. В идеале, при таком поведении, негативных эмоций не будет возникать совсем.

Для того, чтобы лучше бороться с беспокойством и настойчивее реализовывать план, Вы можете воспользоваться аутогенной тренировкой. Говорите себе, что Вы управляете собой с помощью интеллекта. Интеллект подчиняет себе эмоции и т. п.

Заполняйте вакуум. У Вас не должно оставаться свободного времени на переживания и беспокойство. Занимайтесь тем, что приносит Вам удовлетворение. Установите и соблюдайте режим дня. Займитесь домашними хозяйственными делами. Берегите время... Попробуйте превратить свое хобби и свои способности в источник доходов. Читайте книги, слушайте музыку, ходите в гости, знакомьтесь с новыми людьми.

Чтобы люди захотели общаться с Вами, необходимо:

1. Искать людей, которые придерживаются на жизнь тех же взглядов, что и Вы, испытывают те же чувства, которые испытываете Вы.

2. Стать важным для окружающих, а для этого стать уверенным в себе человеком.

3. Замечать достоинства людей. Стать открытым и благожелательным.

Таким образом, чтобы избавиться от беспокойства, необходимо выработать привычку «отключать» эмоции, затем выяснить причину негативных эмоций, выработать план желаемых действий и претворить его в жизнь.

Таблица 10.

Многие люди привыкли всегда смотреть вниз, то есть видеть то, что не ладится, то, что вызывает печаль, беспокойство, огорчение... Они забывают смотреть наверх, туда, где царит свет, красота, все то, что может побуждать их сердце благодарить судьбу и находить пути преодоления проблем.

Что бы мы ни делали, всегда будут существовать проблемы и трудности; бесполезно бороться против них, мы скорее окажемся проигравшими в этой борьбе. Значит, мы должны делать то, что мы делаем против плохой погоды: снаряжаться. Против дождя мы используем зонт; против холода – надеваем теплые вещи или включаем отопление и т. д. А против трудностей нет других решений, как смотреть наверх, чтобы черпать свет и силу, потому что тогда мы не только победим трудности, но и будем признательны жизни за испытания, которые нам удалось преодолеть.

Трудоемкая работа: планирование дня

В некоторых крупных фирмах установлен такой порядок, по которому каждый работник должен каждый день вносить хоть самое небольшое усовершенствование в своё рабочее место. Почему бы не распространить это правило на повседневную жизнь. Каждый день делайте хотя бы незначительное дело для достижения цели или улучшения быта. Тогда огромный объем работы Вы будете выполнять между делом, играючи, оставляя кучу времени на решение действительно важных проблем.

Сегодня же начинайте вносить целесообразные изменения в свой распорядок дня. Только 20 сэкономленных минут в день дают к 70 годам прибавку в один год. За год можно сделать то, что может полностью трансформировать жизнь. Только не экономьте на отдыхе, тем более на сне.

Самую тяжелую работу делайте в те часы, когда организм способен на максимальную активность. Во время стресса в крови увеличивается концентрация некоторых гормонов, и это придаёт организму большое количество энергии. В течение суток происходят естественные колебания количества этих гормонов. Первый апогей приходится на 9-12 часов, второй на 16–20 часов. Обращайте внимание на естественные циклы человеческого организма при планировании своего дня.

Совет: Никогда не следует беспокоиться из-за единичных неприятных событий или черной полосы, и ни секунды не сомневаться в том, что через месяц или через год ситуация обязательно изменится к лучшему. Это позволяет достойно пережить нелегкие времена и сберечь здоровье. Следует помнить, что «все проходит, пройдет и это». Люди так устроены, что им всегда хочется что-нибудь получить (льготы, вещи, деньги и пр.). Однако жизнь часто складывается так, что в определенный момент желаемое становится невозможным. Но люди не хотят мириться с таким положением вещей и беспокоятся по этому поводу.

Вы потеряли работу. Что делать?

Вы остались без «хлеба насущного». Это обстоятельство непривычно для Вас, как и для большинства людей. Главное – не паниковать, не отчаиваться и твердо знать, что только активность и уверенность в себе будут способствовать в поиске новой работы.

Чтобы Вы могли лучше понять суть Вашего сегодняшнего состояния, дайте себе ответ на следующие вопросы:

1. Рассуждаете ли вы об упущенных возможностях?

2. Пытаетесь ли Вы найти виновного в происшедшем?

3. Появляются ли у Вас мысли о Вашей ущербности?

4. Чувствуете ли Вы неуверенность в себе и собственных силах?

5. Ощущаете ли Вы страх перед будущим?

Если на какой-то из этих вопросов Вы ответили: «да», если Вам хотелось бы изменить свою жизнь к лучшему, если Вы желаете обрести спокойствие и уверенность в себе, то пришла пора самостоятельно управлять своей жизнью.

Несколько советов: как изменить свое психологическое состояние

1. Вы – не жертва окружающей действительности

Все, что случается во внешнем мире, принимает ту или иную расцветку в зависимости от Вашего внутреннего состояния, поэтому наблюдайте за собой. Будьте очень чутки к своему состоянию. Присматриваете за своими мыслями. Помните, что Ваша жизнь – это во многом то, что Вы о ней думаете.

Именно негативная оценка того, что случилось, а не реальное ситуация, является главным источником беспокойства. Не позволяйте беспокойству овладевать Вами. Концентрируйтесь на позитивном. Говорите себе: «Сегодня я хочу увидеть мир по-иному, модифицируя отношение к тому, что вижу». Дарите любовь и в окружающем вас мире проявляйте больше положительных эмоций. Смотрите с оптимизмом на свою новую профессиональную деятельность.

2. Повторение – мать учения: Живите сегодняшним днем

Вы можете бояться прошлого или мечтать о будущем, но жить Вы можете только в настоящем. Настоящее – единственная реальность, с которой важно считаться. То, что будет, еще не случилось. То, что есть сейчас, это и есть Ваша жизнь. Обращайте внимание только на то, что существует в действительности, в данный момент. Начиная с сегодняшнего дня, если Вас посетят унылые мысли о прошлом или будущем, напоминайте себе: «Я живу сегодня здесь и сейчас, и мне нечего бояться. Для себя я обязан стараться сам. Непреодолимых вещей не бывает!»

3. Берегите здоровье!

У здорового человека намного больше шансов справиться с неудачами и найти работу. Если Вы до сих пор не занимались спортом, начните с сегодняшнего дня. Научитесь правильно двигаться, дышать, расслабляться. При этом старайтесь не перенапрягаться, отдыхайте, не дожидаясь переутомления. Чаще гуляйте. Гимнастика, полноценный сон, релаксация и прогулки – совершенно необходимые условия здоровья. Ведь ваша уверенность в себе и работоспособность напрямую зависит от стабильного состояния организма. Благодаря этому возрастет вероятность трудоустройства.

4. Век живи – век учись!

Пользуйтесь возможностью расширить Ваши профессиональные горизонты. Чем больше Вы будете знать и уметь, тем шире будут Ваши профессиональные возможности, тем выше вероятность устроиться на перспективную работу. Повышайте свою квалификацию. Поразмыслите о возможности переквалифицироваться.

5. Общайтесь с интересными людьми!

Интересуйтесь другими людьми, новыми знакомыми. Ежедневно радуйте кого-нибудь. Помните, что в Вас всегда кто-нибудь нуждается. Делитесь своими проблемами и заботами с друзьями и близкими. Советуйтесь с теми, кто был в аналогичной ситуации и вышел из нее с наименьшими потерями. Расширяйте круг общения, обновляйте старые связи, обзаводитесь новыми. Постарайтесь сделать так, чтобы как можно больше людей были осведомлены о том, какая именно работа Вам нужна.

Работа любит активных

Одно из главных условий результативного поиска работы – ясно знать, что Вам нужно. Определяйте свои жизненные цели, составляйте планы, вносите коррективы в их выполнение, наблюдайте за достижениями каждого дня. Собирайте подробную информацию о работе, записывайте необходимые Вам сведения, адреса, телефоны. Поиск работы необходимо превратить в работу – вести каждый день, а не от случая к случаю, рассматривая все возможные альтернативы трудоустройства. При встрече с работодателем старайтесь производить самое благоприятное впечатление. И удача Вам обязательно улыбнется! Скорее всего Ваша новая работа окажется более высокооплачиваемой и перспективной!

Практические рекомендации по расширению круга общения:

1. Ищите родственные души. То есть окружайте себя людьми с которыми Вы можете испытывать единые эмоции, люди подобные Вам легче принимают и отражают информацию.

2. Повышайте самооценку, и это превратит Вас в человека, уверенного в себе. Измените в себе к лучшему всё, что можно изменить. Выбросите из головы то, что пока изменить невозможно. Ведите себя так, будто Вы привлекательный человек, и окружающие будут находить Вас именно таковым.

3. Измените стиль общения. Научитесь смотреть на проблему с точки зрения Вашего собеседника.

Чтобы стать интересным, надо быть заинтересованным. Научитесь радоваться, когда хорошо другим. Внушайте окружающим чувство их значимости.

4. Общайтесь с людьми через произведения искусства, какую-либо иную деятельность или общую сферу интересов.

Меняем отношение к происходящему!

Человек настолько счастлив, насколько на это настроен его разум. Если идет настройка на лучший результат, успех более вероятен. Можно найти такую точку зрения, при которой каждое переживание будет иметь позитивное значение. В любой стрессовой ситуации следует задать себе три вопроса: «Что эта ситуация может изменить в лучшую сторону?» или хотя бы «Что в ней могло бы быть хорошего?»; «Что еще не совершенно, не так плохо?» и «Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?»

Нужно благодарить судьбу и окружающих даже за трудности, рассматривая их как полезные уроки, которые следует усвоить. Управляя сознанием, мы управляем своим счастьем. Ведь только отрицательный расклад мыслей делают человека в чем то ущемленным.

Дейл Карнеги предлагает: «Если вам достался лимон, сделайте из него лимонад!» То есть извлеките пользу из неприятности. «А если вы страдаете оттого, что у вас нет красивой обуви, вспомните о человеке, который вообще лишился ног».

Беспокойство разрушает организм, лишает энергии, которую можно использовать на полезные дела. И, вообще, причиняет страдание.

Если вы хотите отогнать прочь от себя плохие мысли, следует подумать о конечной выгоде, которая всегда будет в результате каких-либо перемен. Сконцентрируйтесь на пользе, а не на страхах и предполагаемых лишениях. Перечислите преимущества перемен и запишите их на листе бумаги. Каждый день читайте этот список и думайте о том хорошем, что вас ожидает в ближайшем будущем.

Смотрите на ситуацию, в которой Вы оказались, как на шанс измениться к лучшему. Если вас переводят на новую работу, если закрывается ваша фирма или отдел, если сокращается ваше рабочее место, если вас бросил муж или любовник, если вам приходится менять место жительства, то вместо того, чтобы отчаиваться, думайте о возможных позитивных последствиях. Если вы перестанете противиться, примете перемены и начнете осваивать новый, более положительный опыт, то с вами обязательно случится что-нибудь хорошее. Оно происходит, когда вы готовы к переменам.

Чтобы не думать лишний раз о беспокойстве уделите основное внимание главному делу, наиболее важному. Подумайте, как решить его и смените, наконец, плохие мысли на хорошие! Вспомните родных и близких людей, вспомните забытые минуты счастливого детства, в общем все то, что дарит самые приятные ощущения. Не зацикливайтесь на плохом!

Правила, которых следует придерживаться ежедневно:

1. «Не наноси вред людям в мыслях, словах и делах».

2. «Освободись от суеты, ограничь желания».

3. «Не сожалей о прошлом, которое нельзя исправить, думай о настоящем, которое обусловливает будущее».

4. «Принимай с благодарностью все, что преподносит жизнь».

Интеллектуально-физическая гармония

Для духовного и физического здоровья важен оптимистический настрой, чувство удовлетворенности своей жизнью, умение находить в ней то, что развивает, укрепляет и успокаивает дух: любимые занятия, общение с хорошими людьми, природой, изучение духовных практик, философских систем и путей достижения душевной гармонии в этом сложном, непрерывно меняющемся мире.

Если вы будете вести активный образ жизни, заниматься спортом, то у вас не останется времени и сил для беспокойства. Проводите больше времени на природе, снимая таким образом напряжение.

Если перегружать себя интеллектуальной активностью и не поддерживать себя физическими упражнениями, так можно совсем погубить свое здоровье.

Если вы оказались на природе, возьмите с собой книгу. Устройтесь поудобнее где-нибудь в красивом, тихом местечке и начинайте читать с любой страницы. Ваше подсознание верно направит вас. Принимайте книжные фразы как диалог с другом. Анализируйте слова, которые пришлось прочитать вам, примите их смысл для себя. Страх начинается там, где отсутствует равновесие. Этот принцип принимается во внимание при физическом развитии, но совершенно забывается при интеллектуальном развитии и достижении гармонии между разумом и телом.

Старайтесь сообщать себе позитивные новости. «Мне многое удается, я многому учусь на собственных ошибках, я буду действовать и стану лучше». Позитивное отношение к себе и жизни само по себе эффективное средство от стресса!

Секреты альтруизма

Сегодня традиционно считается, что жажда обладания как способ существования – врожденное качество человека и, следовательно, практически неистребимо. Эта идея выражается в том, что люди по сути ленивы, пассивны, не хотят предпринимать никаких усилий, если их не побуждает к этому материальная выгода... голод... или страх перед наказанием. Эта аксиома ни кем не ставится под сомнение, определяя наши воспитательные приемы и методы работы. Однако на самом деле это – выражение желания оправдать человеческий эгоизм тем, что он якобы вытекают из естественных человеческих потребностей. Не стоит воспринимать свое положение как нечто само собой разумеющееся, при этом забывая, что большинству людей недоступны те привилегии и льготы, которыми вы пользуетесь. Один из способов противостоять этому заключается в периодическом посещении мест, где находятся малоимущие или обделенные чем-то люди. Руководителю, какое бы высокое положение вы ни занимали, рекомендуется иногда посещать больницы, дома для престарелых, исправительные учреждения, детские дома и другие организации, где можно увидеть страдания людей. Такие визиты придают решимость помогать другим. К тому же, помогая таким людям, вы помогаете и самому себе как лидеру, поскольку могущество любой организации, общества или государства определяется жизнеспособностью их слабейших членов.

Статистика

Международная статистика уровня жизни наименее обеспеченных слоев общества заставляет кричать об этом. Голод и нищета прогрессируют и являются самыми широкомасштабными явлениями на земле. Полмиллиарда взрослых и детей постоянно голодают, еще полмиллиарда – а это 20 % населения земного шара – не имеют элементарных средств к существованию. Представьте, сколько людей живет в гораздо худших условиях, чем Вы!

Отдать, чтобы избавиться от беспокойства!

Истина заключается в том, что оба способа существования – и альтруизм, и эгоизм – это потенциальные возможности человеческой природы, что биологическая потребность в самосохранении приводит к тому, что эгоизм гораздо чаще берет верх, но, тем не менее, себялюбие и лень – не единственные внутренне присущие человеку качества.

Человеку свойственно желание реализовать свои способности, быть активными, общаться с другими людьми, вырваться из ограничений своего одиночества и эгоизма.

Потребность отдавать, делиться с другими, готовность жертвовать собой ради других, встречаются у представителей медицинских профессий – таких, как сиделки, медсестры, врачи. Тот же альтруизм мы находим у доноров, добровольно дающих свою кровь; оно проявляется в самых различных обстоятельствах, когда человек рискует своей жизнью ради спасения других. Люди которые умеют любить по-настоящему всегда стремятся посвятить себя другому.

Правила сравнения

Правило 1

Не сравнивайте себя с теми, к кому судьба более благосклонна, – это прямая дорога к беспокойству. Некоторые люди полагают, что сравнивать себя надо с лучшими образцами, а не с худшими. Разумеется, не надо равняться на тех, кто ленивых, агрессивных пессимистов. Но к чему приведет сравнение с теми, у кого изначально были исключительно благоприятные условия жизни?

Отделите подвластные вам стороны жизни, от тех, на которые вы не можете повлиять. И сравнивайте свои достижения с успехами других людей только в первом случае. Если же вы занимаетесь сравнением себя с теми, кто родился в более богатой или благополучной семье, кто работает в престижном месте не потому, что добился этого самостоятельно, а просто так сложилось «исторически», то вы на верном пути к беспокойству и зависти.

Правило 2

Нельзя делать объектом сравнения то, что от вас не зависит, а если уж сравнивать лучше с теми к кому судьба не была благосклонна. В этом случае вы научитесь ценить то, что у вас есть, а не считать это само собой разумеющимся. Воспитывая в себе чувство благодарности, вы одновременно избавляетесь от чувства беспокойства и начинаете воспринимать жизнь как праздник.

Верный путь к счастью

Психологи пришли к выводу, что те, кто участлив к другим людям, живут дольше, и что получать помощь не так полезно, как кажется. Виды помощи могут быть различными, например, отвести соседку к врачу, сходить за покупками для своей престарелой родственницы, посидеть с ребенком подруги или помочь коллеге сделать отчет. Но это примеры физической помощи.

В то же время помощь может быть и эмоциональной. Выслушать человека, который хочет излить душу или поделится с вами своими проблемами, порой намного сложнее, чем подвезти кого-то на машине до дома. Но именно ваше терпение и отзывчивость к проблемам другого человека, возможно, поможет ему изменить жизнь и преодолеть трудности.

Интуитивно мы понимаем, что наша помощь заставит человека почувствовать себя лучше. Однако если человек постоянно будет обращаться за помощью к окружающим, у него может сформироваться чувство зависимости, которое впоследствии приведет к чувству вины и беспокойства. Человек может почувствовать себя обузой, у него может появиться мысль о самоубийстве.

Воздействие социальных контактов

Экспериментально доказано, что общение благотворно влияет на здоровье каждого из нас. Они улучшают функционирование иммунной системы, снижают вероятность появления простудных и инфекционных заболеваний, ускоряют процесс выздоровления. Однако сегодня психологи пришли к выводу, что не все социальные контакты одинаково полезны. Выигрывают, как правило те, кто предлагает свою помощь. Протягивая руку помощи другим людям, вы продлеваете свою жизнь, причем не имеет существенного значения, какую помощь вы оказываете, физическую или эмоциональную.

Помогая другим, вы также снижаете стресс, избавляетесь от беспокойства, улучшаете физическое и душевное самочувствие, исцеляетесь от депрессии, а также набираетесь положительных эмоций, которые, благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой и иммунной систем.

Таблица 11.

«Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня» – самые важные дела необходимо делать в срок и сразу, время не может ждать. «Человек предполагает, а Бог располагает».

Следуйте совету Омара Хайяма: «Не оплакивай, смертный, вчерашних потерь, Дел сегодняшних завтрашней меркой не мерь, Ни былой, ни грядущей минуте не верь, Верь минуте текущей – будь счастлив теперь!»

Дурная привычка. Дорожите ли Вы текущим моментом?

Один из классических примеров тому, как человек не дорожит сегодняшним днем, – это привычка откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. В ее основе лежит следующая мысль: «Ну, сегодня можно за это и не браться, отложу до завтра; думаю, завтра это будет сделать полегче...». Однако не существует таких дел, которые можно отложить. Вредные желания подобны наркотикам: чем больше их употребляешь, тем сложнее от них отказаться. Поэтому чем больше будешь откладывать дел на завтра, тем больше усилий потребуется, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

Пример

Иногда люди что-то откладывают из-за страха узнать нежелательное реальное положение дел. В таком случае человек не идет к врачу, опасаясь узнать, что он болен. Независимо от того, по нраву ли вам реальное положение дел или нет, чем раньше вы начнете думать о том, какие меры предпринять, тем будет лучше.

Это яркий пример того, что постоянные откладывания на «потом» приносят вам не пользу, а боль, беспокойство и огорчения.

Мы можем действовать только здесь и сейчас... Давайте же перестанем тратить столь важный настоящий момент на беспокойства и сожаления и не будем откладывать свои дела на завтрашний день.

Вчерашняя рыба

Марк Твен очень четко и образно сформулировал эту проблему в маленькой шутке, которую любил рассказывать. К его дому два раза в день подходил торговец рыбой и предлагал купить ее, но Марк Твен постоянно отказывался покупать ее. В скором времени Марк Твен подумал о том, чтобы хоть как-то отблагодарить этого человека. И он купил у него рыбу. Приготовив ее стало понятно, что рыба совершенно несъедобна. Встретив торговца рыбой завтра утром, Марк Твен постарался высказать свое недовольство, но торговец обвинил в досадном недоразумении самого Марка Твена: «На этой неделе я ежедневно дважды предлагал вам рыбу, и если вы протянули время, пока она не испортилась, то с меня и спрос невелик».

Есть повод поразмыслить об этом. Сегодняшний день, словно чистый лист бумаги, рисуйте на нем, как того требует ваше воображение! Вам не удастся прожить его еще раз: ни завтра, ни вчера, только сейчас и только сегодня.

Таблица 12.

Сегодняшний день возможно самый драгоценный подарок, который приготовила вам судьба. Не дайте ему «испортиться». Не позволяйте ему заполниться отрицательными эмоциями: чувством раздражения, одиночества, грусти, апатии и др., зарядите себя энтузиазмом.

Согласитесь, что этот день потенциально наполнен успехом, счастьем, любовью и радостью. Все это будет сегодня. Не дайте этому уйти впустую: выходите в сегодняшний мир, словно в открытый космос, и найдите в этот день успех, счастье, любовь и радость. Вы не сможете прожить этот день завтра, и он уже никогда не повторится.

Две причины, вынуждающие Вас откладывать дела на «потом»

Причина 1

Сверхосторожность – способность видеть только оборотную сторону медали; мысли и разговоры о возможных неудачах вместо фиксации сознания на средствах достижения успеха сегодня. Сведение всех путей к поражению при одновременном нежелании искать способы, как его избежать; ожидание «своего часа», становящееся постепенно мировоззрением; воспоминания о неудачниках, забвение победителей; суждения в стиле – «ах, все равно все без толку!»; пессимизм, ведущий к заболеваниям желудка, интоксикации, нарушениям дыхания и общей склонности к заболеваниям.

Причина 2

Промедление – привычка откладывать на завтра то, что должно было быть сделано год назад; трата всех сил на оправдание безделья – вместо работы. Промедление, присоединяясь к сверхосторожности, сомнению и беспокойству, означает также уход, где это возможно, от ответственности; предпочтение компромисса жестокой борьбе; согласие с жизненными трудностями вместо их преодоления. Отказ от процветания, и богатства, и изобилия, и счастья, и довольства; тщательное планирование действий на случай неудачи вместо сжигания всех мостов, всех путей к отступлению; слабость и зачастую полное отсутствие уверенности в собственных силах, определенности целей, самоконтроля, инициативы, энтузиазма, нормальной самооценки, способности к логическому мышлению; общение с теми, кто смирился с ролью неудачника в этой жизни, вместо стремления к дружбе с уверенными, реализовавшими себя в жизни людьми.

Черты победителя

1. Настойчивый Труд. Не придумано лучшего способа добиться успеха, чем упорно трудиться. Но это вряд ли осуществимо, если ваша работа не приносит удовольствия. В этом случае «труд» уже больше не является трудом в общепринятом смысле этого слова – это просто то, что людям нравится делать. Художник Пабло Пикассо говорил: «Работая, я отдыхаю. Ничего неделание или визиты гостей меня утомляют».

2. Идеи. Победителям не следует говорить, что добиться успеха можно только единственным способом. Они вам ни за что не поверят и обязательно предложат три (или больше) идей, которые будут способствовать выполнению той же задачи.

3. Сейчас. Победители не откладывают дело на завтра, на следующую неделю или «на потом». Им хорошо известно, что на заваленном бумагами письменном столе завтра количество бумаг увеличится в два раза, если не разобраться с ними сегодня. Попробуйте победителя отвлечь от работы и попросить его о каком-нибудь совете, он не скажет вам: «Давай чуть позже!», а обязательно порекомендует что-либо, что именно нужно сделать в данный момент времени.

4. Победитель выполняет свою работу сегодня, естественно и с энтузиазмом.

Черты неудачника

1. Откладывание «на потом». Неудачникам не свойственно вовремя исполнять свою работу, они всегда ее откладывают.

2. «Слишком много работы». Неудачники полагают, что у них на сегодня так много работы, что нельзя не отложить ее часть на «потом».

3. «Прошу прощения!» Неудачникам свойственно забывать о самых важных делах, о решающих встречах, которые запланированы на этой недели. Обычно они не держат это в своей голове.

4. Оправдания. Неудачники постоянно находят оправдания своим промахам и всегда найдут причину, чтобы «выгородить» себя, переложить все на плечи другого.

5. Неприятие. Придя к неудачнику с новым проектом, с какой-то новой идеей не рассчитывайте, что он примется за ее осуществление. Он всегда найдет причину, по которой эту идею нельзя будет осуществить именно сегодня.

6. Отсутствие результата. Потому что неудачники никогда не доводят дело до конца, откладывая его день за днем.

Так что не становитесь неудачником! Будьте победителем! Победителей любят все, особенно тех, кто каждодневно излучает энтузиазм.

Ежедневные дела, которые нельзя отложить на «потом»

№ 1

Одним из основных компонентов счастливого «сегодня» являются физические упражнения. По-видимому, физические нагрузки высвобождают эндорфины, естественные антидепрессанты, которые близки по структуре и действию с некоторыми стимулирующими лекарственными препаратами, но бесплатны и совсем не опасны.

Каждодневная зарядка или комплекс физических упражнений должны быть правилом каждого дня и войти в привычку. И непременно начните сегодня! Следите за тем, чтобы непредвиденные ситуации на работе не занимали часов ваших тренировок.

Если ваша жизнь насыщена постоянными разъездами, командировками и перемещениями по городам земного шара, все равно планируйте основное время вашей тренировки. Подстройте рабочий график под себя, но не пропускайте занятия. Если у вас есть ассистент или секретарь, попросите его, чтобы он никогда не включал в расписание никаких собраний до 10 часов утра, и вы будете иметь достаточно времени на упражнения и подготовку к рабочему дню.

№ 2

Каждодневно стимулируйте умственную деятельность. Вам может хватать этой составляющей на работе, но если это не так, то обеспечьте себе некое домашнее интеллектуальное или духовное упражнение. Есть много занятий, которые подойдут для этой цели: разгадайте кроссворд, просмотрите определенные газеты и журналы, прочтите часть книги, побеседуйте на абстрактную тему с вашим чрезвычайно умным другом, напишите короткую статью или журнальную заметку, короче, сделайте что-нибудь такое, что потребует от вас активной интеллектуальной работы.

№ 3

Каждодневно занимайтесь духовной или творческой стимуляцией. Все, что от вас требуется, это позволить своему воображению или своей душе потрудиться как минимум минут 30–40. Сходите на концерт, в художественную галерею, театр или кино, почитайте стихи, полюбуйтесь закатом или восходом солнца, посчитайте звезды на небе на небе или сходите в церковь. Посетите любое мероприятие или место, которое способно зарядить вас энергией. Вы когда-нибудь пробовали медитировать? Если нет, то не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня.

№ 4

Не скупитесь на добрые дела! Забудьте о благотворительности, лучше окажите кому-нибудь случайную услугу, например, помогите человеку, который спросил вас о том, как пройти на такую-то улицу. Даже маленький альтруистический поступок поднимет вам настроение.

№ 5

Ежедневно общайтесь с друзьями. Прекрасно подойдет получасовая беседа за чашечкой кофе и в неспешная прогулка по лесу. Не забудьте полюбоваться деревьями!

№ 6

Каждый день доставляйте себе удовольствие. Составление списка всех удовольствий, которые вы можете себе позволить только приветствуется. Сделайте так, чтобы каждый день имел галочку хотя бы около одного удовольствия, как уже полученное.

№ 7

Каждый вечер поздравляйте себя с тем, что вы счастливы. И не оставили это прекрасное ощущение на «потом». В общем поздравьте себя с тем, что вы прожили этот день не зря.

Причины, по которым, мы боимся действовать сегодня

Действие ведет к последствиям. И как преграда перед действием возникает страх, это своеобразный инстинкт самосохранения перед негативной стороной жизни. Намного легче засунуть его в «долгий» ящик и столкнуться когда-нибудь в будущем, возможно тогда все станет намного проще...

Нас учат с детства: чтобы предпринять действие – семь раз отмерь, один раз отрежь. Прежде, чем совершить действие, «сто раз отмерь один раз отрежь». Но, отмеряя в своем мышлении, он тратит как раз ту энергию и время, которые предназначены для самого действия, поэтому в действии этой энергии уже нет.

Все равно необходимо будет выбрать единственный вариант из множества тех, которые предложены. Этот один вариант он и реализует, совершив определенное действие, но оно уже будет запоздалым, и не будет соответствовать текущему моменту, потому что совершено с «завтра», в отрыве от ситуации.

Действие как реальный путь борьбы с беспокойством

Единственным реальным способом борьбы с беспокойством остается действие.

Очень часто помогает смена рациона питания. В периоды сильных стрессов, когда у людей вырабатывается много адреналина, полезна диета, без соли и углеводов. Другим же людям, у которых, напротив, отключился иммунитет и абсолютно не вырабатывается гормон действия, бывает полезно включить в рацион белковую пищу. И в любом случае всем людям при борьбе с беспокойством полезно как можно больше смеяться. Смотреть только комедии, можно и по нескольку за вечер. Отлично действует, как ни странно, и раскладывание пасьянсов.

Упражнения: из нейролингвистического программирования

Останьтесь в одиночестве. Станьте лицом к середине комнаты, представив, что терзающая вас проблема находится в помещении на некотором расстоянии от вас. Теперь идите в ее направлении и наступите на проблему, перешагните через нее. Проделайте это несколько раз. Поначалу вы почувствуете сердцебиение. Когда вы перешагнете через «стресс» и вернетесь на место, то ощутите, что ваши скулы «горят». Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Оно не только помогало людей забыть о стрессе, но и наводило на мысль как решить проблему.

Еще несколько способов борьбы с беспокойством

Как только вы решаете действовать, вы «забираете» силу у стресса и отдаете ее действию. Важно прислушаться: действие и стресс не могут идти рядом, не могут сочетаться и перекликаться. Очень хорошо помогает медитация или молитва. Можно некоторое время попить травяные препараты, чаи, либо гомеопатические средства. Расслабляющая ванна с температурой не выше 38–40 градусов на протяжении 8-10 минут, в которую вы можете залить раствор ромашки, соломы овса или зверобоя, также окажет свое положительное воздействие. Зажгите в доме свечи, создайте атмосферу тепла и уюта, ведь свет от свечи с древних времен сосредотачивал внимание на себе, успокаивал, вводил в состояние покоя.

Снимаем стресс

Эти упражнения способствуют расслаблению мышц и снятию сильного нервного напряжения.

1. Ноги поставьте на расстоянии 15–20 см. друг от друга. Тянитесь вверх до предела, пока это возможно. Выдохните воздух и почувствуйте, как позвоночник растягивается от поясницы до головы. Продолжайте медленно дышать и после каждого выдоха ощутите, как уходит напряжение в плечах и верхней части спины. Оставайтесь в этом положении до 1 минуты.

2. Стойте прямо, сцепите пальцы ладонями наружу и на вдохе вытяните руки вперед на уровне плеч. На выдохе поднимите их вверх. Дышите глубоко, растягивая позвоночник. Ступни крепко прижмите к полу, разведите пальцы ног, во время растягивания испытайте, что вы как будто выросли на несколько сантиметров. Задержитесь в этом положении на пару секунд. На выдохе «уроните» руки вниз, расслабьте плечи. Стойте прямо и делайте глубокие вдохи и выдохи, не напрягаясь и не растягиваясь.

3. Встаньте на четвереньки. Выдохните и выпрямите ноги в коленях. Сделайте движение тазом назад-вверх. Затем опуститесь на пол всей ступней. Задержитесь в этом положении до 30 секунд, затем снова опуститесь на четвереньки.

4. Сядьте на пятки на коврике, колени сведите вместе. Опустив плечи, поднимите одну руку вверх, а другую согните за спиной. На выдохе сцепите руки за спиной. Не наклоняйте голову вперед, держите ее прямо. Несколько секунд концентрируйте свое внимание на дыхании. Затем расслабьте руки и поменяйте их положение. Потом минуту или две посидите на пятках, держа спину прямо и сцепив руки сзади, плечи расслаблены, глаза закрыты, – это способствует расслаблению мышц шеи и грудного отдела позвоночника. Если вы все еще чувствуете себя разбитым, повторите упражнение 2–3 раза.

5. Лягте на спину на толстое одеяло, расстеленное на полу. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, поближе к ягодицам. Прижмите поясницу к полу, расслабьте мышцы ягодиц. Без усилия, слегка вытяните заднюю часть шеи, подбородок опустите, глаза закройте.

На выходе расслабьте плечи и мягко опустите их на пол. Расслабленные руки слегка разведите в стороны, ладони вверх, пальцы в полусогнутом состоянии. Не напрягайте грудную клетку. Медленно опустите ноги одну за другой на пол, вытягивая их от бедра до пятки. Носки разведены в стороны. При каждом вдохе представляйте, что тело углубляется в пол. Продолжайте ровно дышать. Постепенно вами овладеет ощущение спокойствия и неподвижности. Оно придет далеко не сразу, будьте терпеливы.

Очень важно, чтобы мышцы лица расслабились. Кончик языка за нижними зубами, углы рта расслаблены, глаза закрыты и неподвижны. В конце каждого вдоха задержите на несколько секунд дыхание и как бы погружайте в пол спину, таз, руки, затылок. Ровный ритм дыхания помогает полностью расслабиться. Выдыхайте долго и медленно, не напрягаясь в области плеч и таза. Оставайтесь в этом положении не менее 15–20 минут.

Когда вы уверены в себе, спокойны, и ваша самооценка не страдает, не нужно откладывать возникшие проблемы, уклоняться и прятаться от них. Вы не беспокоитесь, так как знаете, что сохраняете полный контроль и над своими чувствами и над жизнью. Вы не нуждаетесь в регулярном получении от других дозы вдохновения и стимуляции своей деятельности, потому что побуждение приходит к вам изнутри. Вы идете по жизни с полным осознанием того, что ваша внутренняя сила может преодолеть любую вставшую перед вами проблему.

Таблица 13.