Приложение 1. Таблица стрессорных факторов Холмса–Рея

Зтот тест позволяет определить уровень стресса. Вероятно, вас удивит, что события, внешне вполне безобидные, являются источником напряжения. Не исключено, что уровень стресса у вас окажется выше, чем вы ожидали!

В тесте приведены 50 событий повседневной жизни, имеющих различную эмоциональную окраску и значимость. Каждое событие оценено по 100–балльной шкале. Если за последние 12 месяцев с вами произошли какие–то из них, выпишите соответствующее число баллов в столбец «Ваша жизнь».


СобытиеБаллыВаша жизнь
Смерть супруга100
Развод73
Разлад в супружеской жизни, разрыв65
Тюремное заключение63
Смерть близкого родственника63
Серьезная травма или болезнь53
Вступление в брак50
Увольнение, потеря работы47
Примирение супругов45
Выход на пенсию45
Болезнь близкого родственника44
Беременность40
Проблемы в интимной жизни39
Рождение ребенка, появление нового члена семьи39
Переход на новую работу, перестройка бизнеса39
Изменение финансового положения38
Смерть близкого друга37
Смена специальности36
Серьезные разногласия в семье35
Крупный заем, ипотека31
Потеря права выкупа заложенного имущества30
Изменение рабочих обязанностях29
Начало самостоятельной жизни сына или дочери29
Конфликты с родственниками жены/мужа29
Выдающийся личный успех28
Жена/муж уходит с работы или начинает работать26
Поступление в ВУЗ или его окончание26
Изменение жилищных условий25
Смена привычек24
Конфликты с начальством23
Изменение режима и условий работы20
Смена места жительства20
Смена учебного заведения20
Смена вида отдыха19
Смена внутрицерковной деятельности, служения19
Перемена в общественной деятельности18
Заем или кредит для приобретения машины, бытовой аппаратуры17
Изменение режима сна16
Перемены в семье (смерть родственников, браки, расставания)15
Изменение режима питания15
Отпуск13
Новогодние, рождественские и другие крупные празднества12
Мелкое правонарушение11
Итого:

Суммируйте баллы, записанные вами в третьем столбце. Если сумма:

— 300 и выше: вероятность, что в ближайшем будущем вы заболеете, составляет 80%.

— 150–299: вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем составляет 50%.

— 149 и ниже: шансы заболеть составляют около 30%.

Количество набранных баллов говорит еще и о том, как вы, скорее всего, поведете себя в напряженной ситуации. Обычно люди с высоким уровнем стресса реагируют более раздраженно, гневно или, наоборот, растерянно и подавленно.










Главная | В избранное | Наш E-MAIL | Добавить материал | Нашёл ошибку | Наверх